Así influye el bienestar mental en el corazón y el cerebro
La salud psicológica puede tener un impacto positivo o negativo en la salud de una persona y en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
La ansiedad, el estrés y la depresión pueden tener un impacto negativo en la salud física e incluso pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según una investigación presentada en la declaración científica de la American Heart Association. Estos hallazgos identificaron la fuerte interconexión entre la mente, el corazón y el cuerpo.
«La investigación ha demostrado claramente que los factores psicológicos y rasgos de personalidad negativos y los trastornos de salud mental pueden tener un impacto negativo en la salud cardiovascular. La reacción biológica del cuerpo al estrés, la ansiedad y otros tipos de problemas de salud mental pueden manifestarse físicamente a través de una frecuencia o ritmo cardíaco irregular y un aumento de la presión arterial e inflamación en todo el cuerpo», señala Michelle Albert, presidenta de la American Heart Association.
«La salud psicológica negativa también se asocia con comportamientos que afectan la salud y están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, como el tabaquismo, niveles más bajos de actividad física, una alimentación poco saludable, sobrepeso y la falta de cumplimiento de pautas posológicas. Todo esto tiene un impacto negativo real en el sistema cardiovascular del cuerpo»
Los estudios han demostrado que algunas personas, incluidas las personas de color, pueden enfrentar un mayor riesgo de sufrir problemas de salud debido al estrés crónico, la depresión y la ansiedad relacionados con factores psicosociales estresantes, en particular los relacionados con la desigualdad social y económica, la discriminación, el racismo sistémico y otros factores sociales.
Así, una investigación reciente publicada en la «Journal of the American Heart Association» determinó que los adultos estadounidenses que dijeron sentirse muy discriminados en el trabajo tenían un mayor riesgo de desarrollar presión arterial elevada que aquellos que informaron un nivel bajo de discriminación en el trabajo.
Albert dijo que identificar y abordar los sentimientos psicológicos negativos es importante para todos. La implementación de intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual, puede ayudar a disminuir la ansiedad, el estrés percibido y la depresión y puede tener un impacto positivo en las enfermedades y el riesgo cardiovasculares.
La salud psicológica positiva también se asocia con comportamientos beneficiosos para la salud, como el abandono del tabaquismo, el aumento de la actividad física, una alimentación saludable para el corazón, el aumento del cumplimiento de pautas posológicas y las revisiones y exámenes médicos regulares. Las personas con mejor salud mental tienden a tener relaciones sociales, apoyo y vínculos positivos, lo que puede facilitar una adaptación más saludable a los desafíos de la vida.
«La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta como pensamos, sentimos y nos comportamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones», dijo Albert, quien es la catedrática de Cardiología de Walter A. Haas-Lucie Stern, profesora de medicina de la University of California at San Francisco (UCSF) y decana de Admisiones de la Facultad de Medicina de la UCSF. «La práctica de la atención plena en todas sus formas permite a las personas ser más conscientes de sus respuestas emocionales a las experiencias de la vida diaria y a tener más control sobre ellas».
Consejos para mejorar la conexión entre la mente, el corazón y el cuerpo
Practique la meditación de forma periódica. Si bien hay muchos tipos de meditación, incluso algo tan simple como estar en comunión con la naturaleza o sentarse en silencio y concentrarse en su respiración puede tener un impacto positivo.
Duerma lo suficiente para lograr un sueño reparador. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para gozar de buena salud, pero 1 de cada 3 personas no duerme lo suficiente. Establezca una rutina regular para acostarse y despertarse y apague o atenúe las pantallas electrónicas a medida que se acerca la hora de acostarse
Establezca vínculos y manténgase en contacto: Comuníquese y vincúlese de manera periódica con parientes y amigos, o participe en actividades para conocer gente nueva. Las investigaciones muestran que el aislamiento social y la soledad pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental.
(ABCes)
