Consejos para combatir la soledad en cuarentena

¿Te preguntas cómo combatir la soledad emocional? Tal vez acabas de salir de una relación, ha fallecido alguien importante o quizá te has mudado de país. Entiende que para cualquiera de estos contextos es normal llegar a sentirse solo o sola.

Aprende a beneficiarte

de las nuevas tecnologías

Recuerda que Internet es una buena herramienta para combatir la soledad. Gracias a la red puedes llegar a sentirte acompañado. Aprender a beneficiarte de las nuevas tecnologías te permitirá participar en juegos online, ver directos de distintos streamers o formar parte de algún grupo en Facebook. Eso sí, debes de entender que esta compañía no debe suplir de forma completa la compañía real.

Empieza una nueva actividad

Si te preguntas cómo combatir la soledad, empezar una nueva actividad puede ayudarte. Por ejemplo, participar en algún voluntariado, apuntarte a alguna clase de baile, hacer ejercicio o ir a una academia de idiomas. Hay muchas formas de conocer personas nuevas con las que además tienes esa actividad y hobbie en común.

Autocuidado

En ocasiones, los sentimientos de soledad acaban conllevando la dejadez con uno mismo. Se entra en un estado de apatía, de no ser capaz de ponernos algo distinto al pijama, de no salir, comer mal o de estar todo el tiempo tumbado en el sofá.

Procura cambiar esto. El autocuidado es una de las mejores maneras de combatir la soledad no deseada. Quiérete y cuídate. Hazlo para ti mismo o misma. No necesitas que haya personas a tu alrededor para querer estar arreglado. Date un buen baño, come sano, haz ejercicio, ponte una mascarilla facial, etc. Cualquiera de estos aspectos son muy importantes para sentirte querido/a y cuidado/a.

Expresa tus emociones

No intentes estar todo el tiempo haciéndote el/la fuerte. Para combatir la soledad es importante llorar si lo necesitas. Comprende que expresar tus emociones es algo normal y necesario, por ejemplo, para combatir la soledad de pareja. Compréndete y acéptate. Descubre cómo gestionar las emociones.

Esa expresión de sentimientos ayudará a que superes tu problema de una forma más sana y más rápida. El reprimir sentimientos solo provoca que se acumulen y que de algún otro modo salgan. Se pueden manifestar en forma de problemas de salud físicos o explotando emocionalmente. Además, sentirte mal por sentirte mal es añadir un malestar secundario a tu malestar inicial.

Ocupa tu tiempo

Intenta ir llenando tu día a día de actividades, aunque al principio no te sientas con la energía y motivación para ello. No es necesario que sean grandes cosas. Especialmente al principio, puedes empezar con pequeñas actividades como dar un paseo de 15 minutos, leer, hacer un puzzle o empezar a hacer un ejercicio suave durante media hora.

Horarios y rutina

Relacionado con el apartado anterior, una buena manera de combatir la soledad es generar una rutina que nos haga estar activos. Para ello, es muy buena idea generar un horario. En él, puedes anotar cuándo harás cada cosa e incluso a qué hora te levantarás. Así te aseguras de cumplir con los objetivos que te has puesto.

Haz deporte

¿Alguna vez te has preguntado cómo combatir la soledad en la adolescencia? Una buena opción para hacerlo es hacer deporte. De hecho es una rutina recomendable para combatir la soledad a cualquier edad. Está demostrado que practicar deporte libera endorfinas que nos provocan un estado de bienestar y felicidad. Esto es tremendamente importante a la hora de sentirnos más motivados/as y enérgicos/as para continuar con el resto de actividades del día. En este artículo, te contamos cómo liberar endorfinas.

Prueba distintos deportes para ver cuál es el que encaja contigo y el que más disfrutas. Dependiendo de la persona puede variar y, si quieres tener una constancia, es importante que lo que hagas te guste.

Entrena la asertividad

¿Quieres saber cómo combatir la soledad? Deja de darle vueltas a lo que deberías decir y cuándo es el momento. Intenta ser más impulsivo/a y di lo que piensas de una forma clara y firme. Si tú no le das importancia a tu mensaje, nadie lo hará. Sé respetuoso/a, pero no temas de forma constante si lo que dices va a ofender o va a hacer que quedes en ridículo.

Recuerda que no siempre podemos gustarle a todo el mundo y que si lo que opinas no les gusta a los demás, será que no valen la pena para estar en tu vida. En este artículo, te ofrecemos consejos para darte valor ante los demás.

Mandas tú, no tus emociones

Deja de ceder siempre ante lo que sientes: �Sme siento triste y por eso no haré nada hoy⬝. Hacer eso un día está bien y es saludable. Sin embargo, cuando forma parte de nuestro día a día, esta actitud se vuelve peligrosa. Recuerda que depende de ti cómo te sientas y que mandas tú, no tus emociones.

Prueba a sonreír aunque estés triste, a hacer actividades aunque no te sientas enérgico o a mantener la calma aunque estés enfadado/a. Tú eres quien manda sobre ti. Tomar el control de tus emociones te ayudará a combatir la soledad no deseada.

Objetivos

Márcate objetivos a largo plazo. Eso te ayudará a combatir la soledad a los 50 años, en la adolescencia, en la vejez o a cualquier edad. Quizá has entrado en un estado de conformismo y hábitos demasiado monótono. Busca nuevas aspiraciones, eso es lo que te hará volver a tener ganas de comerte el mundo. Esa nueva aspiración puede ser un ascenso, un viaje o quizá formar una familia. Ve a por algo que te emocione y que sea a largo plazo, para que así estés motivado/a durante un largo periodo de tiempo.

Aprende a estar solo/a

En vez de ver un día solo/a como algo negativo aprende a valorarlo y disfrutarlo. Puede ser justo el momento que necesitabas para acabar ese libro que tanto te está costando. También puedes probar a hacer múltiples actividades sin estar acompañado/a, como pasear, ir al cine, hacer deporte, etc. Aprende a estar contigo mismo/a y con tus pensamientos. Descubre cómo superar el miedo a la soledad.

(Este artículo es meramente informativo. Si estás pasando por un mal momento y sientes que pierdes el control de tus emociones. Te sugerimos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular).

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El Heraldo